こんにちは(^^)
今日はダイエットには欠かせない筋トレやストレッチの方法についてのお話しです☺
毎日筋トレをしているのですが、あんまり効果が無いような気がしています…。もっと時間を増やした方が良いですか？
毎日筋トレをしているのはとても良い事ですね！
ただし、それらの運動は種類や時間よりもトレーニング部位の優先順位を考える事が大切です☺
ダイエットの方法として、筋トレやストレッチをするという事はとても大切。
でもせっかく頑張っているトレーニングも方法を間違っていると効果がイマイチ…なんて事も。
どうせやるならしっかりと効果を出せる方法を取りましょう(^^♪
ダイエットの為の筋トレやストレッチでよくある勘違いとは？
まずは、ダイエット時によくやってしまいがちな勘違いのお話しですが
全体的に痩せたいんですけど、お腹周りが一番気になっているので
まずは腹筋や背筋をメインにトレーニングしています！
このように、自分で気になっている部位を優先的にトレーニングしている人ってけっこう多いんですよね☺
全体的に体重を落としたいんだけど、とりあえず最初はココ！みたいな感じで。
『まずは気になっている部分からどうにかしたい！』
と思ってしまう気持ちはとてもよくわかります。
でも、ちょっと待ってください！
その方法でトレーニングしつづけていたら効果が半減してしまうかもしれませんよ(´･_･`)
ダイエット時の筋トレで多い勘違いとは…
部分的なトレーニングでも、やった部分に対しては十分な効果があると思っている。
という事です。
部分的であろうがトレーニングはしているわけですから効果が無いとは言いません。
しかしながら明らかに偏った感じで部分を絞ってのトレーニングを続けていると
実際に頑張っているほどの効果が出ないという事は多々あります。
（※例外あり。後ほど説明します。）
もし、このようなダイエットをしている場合は
この機会に少し考えてみた方が良いかもしれません(^^)
気になっている部分のみの筋トレ…効率が悪い理由
お腹周りが気になるのだから腹筋をやるのが効果的ですよね？
どうしてダメなんですか？？
もちろん腹筋は効果的です！
ダメなんかじゃないですよ☺
ただ、腹筋ばかりをやっていては全体のバランスが崩れますし、代謝も上がりません。
気になっている部分をはじめ、どこか一部分に偏り過ぎて行うトレーニングは
からだ全体のバランスが大きく崩れてしまう心配があるんですね。
筋トレをして脂肪を燃焼させる事もとても大切なことですが
ダイエットを成功させるために重要なのは、まず代謝を上げる事。
代謝が悪ければ、根本的に『やせにくい体質』ということですから
いくら頑張って筋トレをしても、中々結果に結びつかないという事です。
『とにかく早く〇〇の部分を細くしたい！』という理由で、その部分だけを一生懸命トレーニングするよりも、バランス良くトレーニングをする。
本来気になっている部分以外の所だとしても、それが代謝アップに効果的な筋肉であれば
そこを重点的にトレーニングした方が最終的には早いですよ(^^)
ダイエットに効果的！代謝アップにオススメのトレーニング部位とは？
なるほど！どうせやるなら効果が出やすい方が良いですよね！
代謝を上げるにはどうすれば良いのですか？
代謝を上げるには運動以外にも色々な方法がありますが、筋トレやストレッチでオススメのポイントを簡単に解説していきます☺
代謝アップに効果的な筋肉は色々ありますが、優先順位をつけるとすれば
下半身と肩甲骨です。
下半身について
基本的に太りやすい人というのは、リンパの流れが悪く、老廃物を溜め込みやすい状態です。
股関節や内もものストレッチと筋トレをしっかりと行い、下半身の巡りを改善する事で全身の血流やリンパの流れも改善できますよ(^O^)
加えて、お尻～脚の筋力アップをする事によって、腰への負担が劇的に減りますので
腰痛予防にも効果的ですし、腹筋や背筋といった筋トレも楽にこなせるようになってきます。
肩甲骨まわりについて
太りやすい体質の人は、肩甲骨周りの柔軟性も足りない事が多いです。
肩甲骨周りの筋肉を柔らかくする事は脂肪燃焼にとても効果的なので、ダイエットにはとてもオススメなんですよ☺
肩甲骨をしっかりと動かすことで、とても大きな背中の筋肉も柔らかく動くようになってきますので代謝アップにもとても効果的です。
例えば、筋力の少ない人がいきなり無理な腹筋なんかを始めてしまったら
腰を痛めてしまう可能性が高いです。
実際に僕のお店にも同じようなお客さんがチラホラいらっしゃいます(^^;)
そんな事になったらダイエットどころではなくなってしまいますので
先に下半身の筋力アップを考えてあげるという事は本当に大切なんですね。
この様に、代謝を上げる事はもちろん、体を壊さない事、効率の良いトレーニングの順番などもしっかりと考えてトレーニングを行う事が一番の近道です(^^)
たまたまご自分の気になっている部分が下半身や肩甲骨を含めた背中だったりした場合は
その部分を重点的にトレーニングしてあげても良いと思いますが、だからといってその部分ばかりではなく全体的にバランスよくやってくださいね(^^♪
部分的な筋トレやストレッチはダイエットに効果的？まとめ
では今日のおさらい、まとめです☺
ダイエット成功の秘訣は『代謝』を上げる事である。
いくら気になっているからといって、気になっている部分ばかりを集中的にトレーニングしていては
代謝も上がらなければ効率も下がります。
集中的に筋トレやストレッチをしても、全身の筋肉バランスが崩れてしまうので逆に骨格の歪みも起きやすいですよ((+_+))
『代謝』を上げる為には、下半身と肩甲骨まわりのトレーニングを重点的に全身バランスよく！
まずは下半身のリンパの流れを良くして代謝を上げ、肩甲骨周りの筋肉を柔らかくして脂肪燃焼効果をググっと上げましょう！
その後に気になる部分を含め、他の部分をバランスよくトレーニング。
それが一番の近道です(^^)
健康的で効率の良いダイエットを目指して頑張りましょう♪
それでは今日はこの辺で！
