こんにちは(^^)
今日はダイエット中の人が良くやりがちな部分痩せについて☆
私は太ももとお尻が太いのが気になっているので、ヒップアップの運動やスクワットを多めにやっています！
人それぞれ気になる部分は違いますので、やはり気になる部分を重点的にトレーニングしてしまいがちですね。
でも、それこそがダイエットが上手くいかない原因だったりするのです！
太もも？お腹？ダイエットで部分痩せは可能なのか？
上でも書いていますが、先に正解を言うと
部分的に『そこだけ』ダイエットをするというのは
非常に難しいです。
ダイエットというのは体全体で行うもの。
イメージ的には今の自分の体形がそのまま小さくなると考えて下さいね(^^)
とは言っても、体のパーツの中でも
比較的痩せやすい部分と、逆に痩せにくい部分というのがありますし
それに加えて体質などの個人差もありますので
ピッタリと一回り二回り小さくなるということはありませんが
基本的には全体的に細くなるというイメージでいて下さい☆
もしも結果的に、他と比べて大幅にサイズダウンした部分があったとしても
それは『その部分』を集中的にトレーニングしたからという事ではなくて
全体的に細くなる過程で、その部分に落ちるべき脂肪が多くついていたからという事です(^^)
そして都合の良い事に、大体の場合はその『大幅にサイズダウンした部分』というのが
そもそも自分が一番気にしていた部分だったりします(^^♪
要するに、全体的にダイエットした結果、気にしていた部分も細くなるという事です☆
部分痩せでダイエット失敗？その理由とは
部分痩せを頑張っている人というのは、気になっている部分ばかりを
重点的にトレーニングしている人が多いです！
これ、本当に多いんです(^-^;
というか、普通に考えたら
部分的に痩せたい場合は部分的にトレーニングするという考えが一般的だと思います。
むしろ、他にどうしたらいいの？って感じですよね☆
でも、この考え方やトレーニング方法が要注意！
この『気になる所を集中的にトレーニング』という方法は
ダイエットに成功するどころか、下手したら更に太く大きくなってしまいますよ！
『部分的にしかトレーニングしないから』という事ですね(;・∀・)
部分的なトレーニングが逆効果？？
余分な脂肪がついているから太いんですよね？
それを落とす運動がダメなんですか？
確かに余分な脂肪はしっかりと落とす必要があるのですが
重要なポイントは
既に書いているように
『体脂肪は全身で増減する』ということですから
気になっている部分を集中的にトレーニングしたからといって
その部分の脂肪が落ちるわけではないという事です。
部分的なトレーニングでは脂肪は落ちにくいです( ;∀;)
脂肪が落ちないのであれば、そもそもやる意味がないですよね？
た…確かに(^-^;
でも、仮に意味が無いとしても逆効果というのはどういう事ですか？
キレイにダイエットを成功させる為の基本的なポイントは
余分な脂肪を落とす事と必要な筋肉をつける事
これはきっとわかっている人も多いと思うのですが
実はもう一つ大切なポイントがあります。
それは…
余分な筋肉を落とす事☆
え！余分な筋肉？
余分な筋肉なんてあるんですか？？
もちろんあります！
脂肪だけではなく余分な筋肉も落とさないとキレイに痩せる事は難しいですよ！
例えば、太ももが太い事が悩みという人の場合を例にしてみますが…
そもそも太ももが太くなりがちな人は骨盤が前傾している事が多く
その場合、日常的に太ももの前面の筋肉を過剰に使っている事になります。
もっと言うと、太ももの前面が強くなりすぎているから骨盤が引っ張られてしまい
更に前傾してしまうという負のループを巻き起こすわけです。
ポイントは『日常的に太ももの筋肉を使っている』というところ。
そうなんです、無意識ではありますが
普段から他の部分に比べて勝手に筋トレしてしまっているということなんです(^-^;
という事はこれ以上鍛える必要がないわけで
太ももに関しては鍛えるよりも、むしろ落とした方が良いという事です。
（※これに気づかず太ももを鍛え続けると更なる骨盤の前傾を助長します）
それを毎日スクワットばかりしてしまったら太ももに更に筋肉がついてしまいますので
細くするどころか、逆にゴツくなってしまいますね…。
筋肉太りってやつです(^^;)
ただ、今回の例の場合は太ももの前面を使いすぎで、逆に太ももの内側や裏側の筋肉が使えていないので、もしも単体で太もものトレーニングをする場合は太もも全体を鍛えられる通常のスクワットよりも内側や裏側を鍛えられるハーフスクワットの方がオススメです☆
部分痩せよりも効果的に痩せる為に必要な事とは？
でも筋トレをしないという事は、太ももの筋肉が落ちて脂肪だらけになってしまいませんか？
ダイエットしたいと考えている人は、普段から特に意識せずに生活をしていると太ってしまう気がします…。
何もしなければ、確かにその通り(^^;)
解決方法は、日常的に使い過ぎている筋肉は休ませて
逆に使えていない筋肉を動かすという事です！
部分痩せしたいと考えている人は
決まった部分の筋肉を使い過ぎている人が多い☆
だからこそ姿勢が悪くなってボディラインが崩れてしまったり、代謝が落ちて体重が増加してしまうのです。
何事もバランスが大事！
全身の筋肉バランスを整えてあげると姿勢が良くなるので
その時点でボディラインが美しくなりますし、代謝も上がるので
体質的に『痩せ体質』に変化していきます(^^)
使い過ぎている筋肉は今以上に使わない！
そして、今まで使えていなかった筋肉をしっかりと使えるようにする！
そ
の為には部分的なトレーニングではなく体幹を意識する事が大切です！
体幹を意識すると
全身のバランスが整い、代謝がアップ♪
今までつき過ぎていた筋肉や脂肪がどんどん落ちます！
痩せたい部分がある場合は
部分痩せを狙ってダイエットするのではなく
体幹を意識したトレーニングに切り替えてあげましょう♪
ダイエットで部分痩せって出来るの？まとめ
それでは今日のおさらい、まとめです☺
今日の一番のポイントは
『体脂肪は全身均等に増減する』
故に、部分痩せは難しいという事です☆
部分的にトレーニングし続けると
痩せるどころか筋肉太りしたり、より一層筋肉のバランスが崩れるので
余計に姿勢やスタイルが悪くなる。
そして代謝も悪くなる。
その為、部分痩せを狙ったトレーニングはダイエットには逆効果
ダイエットの為のトレーニングで大切な事は
使い過ぎている筋肉は休ませて落とし、足りていない筋肉をつける事
体幹を意識したトレーニング（ダイエット用の）をすれば
自然と全体の筋肉バランスが整ってくるのでトレーニングとしてはオススメです。
部分痩せしたいという気持ちはとてもわかりますが
案外それがダイエット成功の遠回りになってしまうので
是非バランスの良いダイエットを心掛けて下さいね(^^)
それでは今日はこの辺で！
