コロナウィルスにも！自宅で出来る免疫力アップ方法！

こんにちは(^^)

日本全国でコロナウィルスの感染が拡大していますね。
外出出来ない方もいれば、外出しなければいけない人も…。

マスクやアルコール除菌製品も手に入りにくい状態が続いていていますが
仮にマスクやアルコール除菌関連の製品を使っていても
コロナウィルスを含め、細菌やウィルスを完全に防ぐことは出来ません。

今日はそんな強い味方『免疫力』をしっかりと上げていく方法を書いていきますよ☺

免疫力って何？『免疫力』の意味を簡単に説明

では、自己防衛システムである免疫力が低下するとどうなるでしょうか？

免疫力が低下すると、体を守ってくれるものが無くなっているという事ですから
単純に体が弱くなりますね。

免疫力の低下によって起こる事は、今回の話題にもなっているコロナウィルスも含め
ウィルスや感染症にかかりやすくなることはもちろん、アレルギー症状が出やすくなったり
疲れやすくもなります。

加えて、後で説明しますが免疫力というのは腸内環境と関りが強い為
お腹を壊しやすくなったり、肌が荒れてくる事も多いです。

この様に、免疫力が低下する事で起こるデメリットは盛沢山なわけですね。

マスクや除菌スプレーなどで、ウィルスを事前に防ぐ事はもちろん大切な事ですが
それらは完璧なものではありませんし、どうしたって防ぎきれない場合もあります。

マスクがあれば安心という気持ちで何もしないでいるよりも
もしも体内に入ってきてしまった時に備えて、
あなた専用のボディガードを
鍛えておく方がより安心できるのではないでしょうか？

コロナウィルスに対してだけのことではなく
普段の生活を考えても免疫力を上げておいて損はありません。

免疫力というものは
がじゅまるブログで人気カテゴリーでもある『美容とダイエット』にも大いに関係があります！

痩せやすい体質を作る事に関しても、キレイな肌や体、髪の毛を作る事に関しても
免疫力を上げるという事はとても重要な事なんです(^^)

だから是非ともこの機会に免疫力アップを頑張ってみましょうね！

免疫力を上げる為に重要な事とは？

コロナウィルス対策に！
自宅で出来る免疫力アップの方法とは？

ここでは、簡単な運動やマッサージに加えて
免疫力を上げる為に効果的な食べ物も含めて説明していこうと思います(^^)

免疫力を上げる為の簡単で効果的な運動

一番わかりやすいのは、ラジオ体操ですね☺

ラジオ体操をしっかりとやるだけで代謝が上がり身体が温まります。

免疫アップに効果的な動きもちゃんと入っていますのでお勧めですよ(^^)
ただし、一生懸命やる事！

ダラダラとやるのでは全く意味が無いので、本気でラジオ体操をして下さい（笑）

ただ、
ラジオ体操をする時間が無い…。
なんだかんだ面倒くさい…。

そんな時には、とりあえず2種類だけ！

①腸腰筋のストレッチをする

腸腰筋（ちょうようきん）は
体の中心に位置するとても大切なインナーマッスルです。

ここが固くなっていると姿勢も悪くなってしまうし
内臓にも負担がかかってしまいます。

簡単なストレッチ方法としては

この様に股関節を伸ばす感じでストレッチです。

正座した状態から、片足を大きく前に出してから始めるとこのポーズになります。

筋肉が固い人の場合はイラスト程お尻を下げなくても大丈夫なので
無理せずに始めて下さいね(^^)

筋力やバランス感覚に不安があるなど、このポーズをとる事が難しい場合は
椅子を使ってやってみると簡単に出来ます☆

このようにお尻を片方だけ椅子に乗せるようにするとやりやすいです。

この場合も伸びている方の股関節をしっかりと意識してやりましょう。

あと、この時は大きくゆっくりと呼吸する事！
くれぐれも息を止めたり、浅い呼吸にならないように注意しましょう(^^)

20秒程伸ばしたら反対側、これを2セットから3セットやって下さいね(・∀・)

腸腰筋のトレーニングについてはこちらの記事で詳しく書いています！

②上半身のストレッチ（特に肩甲骨と胸）

背中の筋肉は大きいので、その大きな筋肉を動かしてあげる事で
上半身全体の血行が良くなります。

特に肩甲骨や胸の筋肉が固くなってしまうと姿勢が悪くなり、呼吸も浅くなってしまいますので
しっかりと動かしてあげましょう！

方法はとっても簡単！
腕を伸ばしたまま大きく回すだけです。
（ラジオ体操第一の最初と最後の動きです。）

真っすぐ立った状態から、両腕を前ならえするように前側から上にあげていき
肩甲骨を寄せて胸を開く事を意識しながら横側から下ろしていく。

しっかりと深呼吸しながら行いましょう！
大きくゆっくりと10回程やってもらうと良いです。

一応もう一つ紹介しておくと
同じく真っすぐに立った状態から、両腕をを伸ばしたまま上にあげます。
両腕で8の字を書くように動かします。

この時、肘は曲げないようにしましょう(^^)
初めはちょっと難しいかもしれませんが、慣れれば簡単です。
これも10回くらいでOK☆

どれも簡単な動きですが
筋肉が動いている事や伸びている事を実感できるように一生懸命やれば
しっかりと効果がありますので、毎日やってあげましょう(^^)

免疫力アップにはこちらも効果的！耳を触って脳を刺激する☆

耳そのものや、耳周りの筋肉の動きが悪くなると脳の働きに悪影響が出てしまい
自律神経が乱れてしまいます。

逆に、耳や耳周りの動きを良くしてあげる事で頭蓋骨の歪みが取れたり、自律神経の働きが良くなり全身の血行が改善しますよ☺

方法はこちら↓

①耳さすり

イラストでは左耳ですので左手の中指が耳の前側、人差し指が耳の後ろ側に来るように耳を挟んでもらって上下にさすって下さい。

特に耳の前側ラインを意識して行ってもらうと良いです。
これを左右同時に30秒～1分程度続けましょう(^^)

②耳伸ばし

耳を掴んでゆっくりと伸ばしていきますが、1ヵ所につき10秒程度伸ばします。

何度か続けていくと耳が温まり、お顔や体もポカポカしてくると思いますので
温かくなってきた事を感じられれば終了です。

これらは、テレビを見ながらでも簡単に出来ますし、免疫力アップに効果抜群ですので積極的に行いましょう！

免疫力を上げる食べ物は？～免疫力を上げる食品例～

当たり前ですが、毎日の食事ってとても大事。

免疫力を上げる為には運動ばかりではなく、食事にも気を配る事をお勧めします(^^)

免疫力を上げるには体を温める『陽性食品』がおすすめ！

現代の日本人は、知らず知らずのうちに１年を通して陰性食品を多く取っている傾向があります。
（※陰性食品とは体を冷やす食べ物の事です）

免疫力を上げるには体温をしっかりと上げてくれる陽性食品がオススメ！

陽性食品とは基本的に暖色系、固めの物、寒い地域や寒い季節に収穫される物とされています(´∀｀)

陰性食品は、イメージ的に陽性食品と反対の物と考えてもらうとわかりやすいですね。

例えば、上の陽性食品欄に『お蕎麦』とありますが、この比較としては『うどん』が陰性食品。

玄米が陽性食品であれば、白米は陰性食品。

硬めの野菜が陽性食品であれば、葉野菜などのフワッとした野菜は陰性食品。

こんな感じです(^^)

で、体を温めてくれる陽性食品の中でも、特にオススメなのは
やはり『生姜』です☆

免疫力アップに効果的な生姜に関しては
こちらの記事に詳しく書いていますので参考にして下さい☆

腸内環境を整えてくれる食品例

最初にお話ししたように、体内の約６割の免疫細胞がある腸内。

コロナウィルス対策で免疫力を高める為にはこの腸内を整える事も大切ですね！

腸内環境の改善には
善玉菌を含んだ発酵食品を積極的に食べる事をオススメします(^^)

例としてあげると
納豆
キムチ
ヨーグルト
チーズ
ぬか漬け
味噌など。

醤油や酢も良いですね(^^)

あと、オススメなのは『飲む点滴』とも呼ばれている甘酒です。

この他にも色々とあるので、ご自分に合った発酵食品を積極的に取るように心がけてみましょう！

コロナウィルス対策！自宅免疫力アップの方法！まとめ

マスクや除菌製品を使ってコロナウィルスを予防する事に加えて

もしもウィルスが入ってきてしまった場合に対しても備える事が重要！

その為にはコロナウィルスに負けない免疫力が必要☆

確実に免疫力を上げる為には

1. 体温を上げる
2. 腸内環境を整える
3. 深い呼吸が出来るようになる

これら３つを意識する

ちなみに、免疫力アップに効果的な運動や食品を意識すれば
確実に効果が出ますし、知らず知らずのうちにダイエットにも効果が出ている事が多いです(^^♪

以上の事を実行してもらうと
コロナウィルスに負けない健康な体作り＆痩せやすい体作りの両方いっぺんに出来てしまいますよ☺

一刻も早い事態の収束を願っていますが、それまでに出来る事は頑張っていきましょう☺

それでは今日はこの辺で☆