ダイエットで部分痩せって出来るの？太ももやお尻が気になる…

2022年6月29日

こんにちは(^^)

今日はダイエット中の人が良くやりがちな部分痩せについて☆

私は太ももとお尻が太いのが気になっているので、ヒップアップの運動やスクワットを多めにやっています！

がじ店長

人それぞれ気になる部分は違いますので、やはり気になる部分を重点的にトレーニングしてしまいがちですね。
でも、それこそがダイエットが上手くいかない原因だったりするのです！

太もも？お腹？ダイエットで部分痩せは可能なのか？

上でも書いていますが、先に正解を言うと
部分的に『そこだけ』ダイエットをするというのは

非常に難しいです。

ダイエットというのは体全体で行うもの。

イメージ的には今の自分の体形がそのまま小さくなると考えて下さいね(^^)

ポイントは体脂肪は全身で増減する！という事

とは言っても、体のパーツの中でも
比較的痩せやすい部分と、逆に痩せにくい部分というのがありますし
それに加えて体質などの個人差もありますので
ピッタリと一回り二回り小さくなるということはありませんが
基本的には全体的に細くなるというイメージでいて下さい☆

もしも結果的に、他と比べて大幅にサイズダウンした部分があったとしても
それは『その部分』を集中的にトレーニングしたからという事ではなくて
全体的に細くなる過程で、その部分に落ちるべき脂肪が多くついていたからという事です(^^)

そして都合の良い事に、大体の場合はその『大幅にサイズダウンした部分』というのが
そもそも自分が一番気にしていた部分だったりします(^^♪

要するに、全体的にダイエットした結果、気にしていた部分も細くなるという事です☆

部分痩せでダイエット失敗？その理由とは

がじ店長

部分痩せを頑張っている人というのは、気になっている部分ばかりを
重点的にトレーニングしている人が多いです！

これ、本当に多いんです(^-^;

というか、普通に考えたら
部分的に痩せたい場合は部分的にトレーニングするという考えが一般的だと思います。

むしろ、他にどうしたらいいの？って感じですよね☆

でも、この考え方やトレーニング方法が要注意！

この『気になる所を集中的にトレーニング』という方法は
ダイエットに成功するどころか、下手したら更に太く大きくなってしまいますよ！

部分痩せがダイエットに逆効果な理由は
『部分的にしかトレーニングしないから』という事ですね(;・∀・)

部分的なトレーニングが逆効果？？
余分な脂肪がついているから太いんですよね？
それを落とす運動がダメなんですか？

確かに余分な脂肪はしっかりと落とす必要があるのですが

重要なポイントは
既に書いているように
『体脂肪は全身で増減する』ということですから
気になっている部分を集中的にトレーニングしたからといって
その部分の脂肪が落ちるわけではないという事です。

がじ店長

部分的なトレーニングでは脂肪は落ちにくいです( ;∀;)
脂肪が落ちないのであれば、そもそもやる意味がないですよね？

た…確かに(^-^;
でも、仮に意味が無いとしても逆効果というのはどういう事ですか？

キレイにダイエットを成功させる為の基本的なポイントは

余分な脂肪を落とす事と必要な筋肉をつける事

これはきっとわかっている人も多いと思うのですが
実はもう一つ大切なポイントがあります。

それは…

余分な筋肉を落とす事☆

え！余分な筋肉？
余分な筋肉なんてあるんですか？？

がじ店長

もちろんあります！
脂肪だけではなく余分な筋肉も落とさないとキレイに痩せる事は難しいですよ！

例えば、太ももが太い事が悩みという人の場合を例にしてみますが…

そもそも太ももが太くなりがちな人は骨盤が前傾している事が多く
その場合、日常的に太ももの前面の筋肉を過剰に使っている事になります。

もっと言うと、太ももの前面が強くなりすぎているから骨盤が引っ張られてしまい

更に前傾してしまうという負のループを巻き起こすわけです。

ポイントは『日常的に太ももの筋肉を使っている』というところ。

そうなんです、無意識ではありますが
普段から他の部分に比べて勝手に筋トレしてしまっているということなんです(^-^;

という事はこれ以上鍛える必要がないわけで
太ももに関しては鍛えるよりも、むしろ落とした方が良いという事です。
（※これに気づかず太ももを鍛え続けると更なる骨盤の前傾を助長します）

それを毎日スクワットばかりしてしまったら太ももに更に筋肉がついてしまいますので
細くするどころか、逆にゴツくなってしまいますね…。

筋肉太りってやつです(^^;)

誤解しないで欲しいのは、決してスクワットが悪いという事ではありません。
ただ、今回の例の場合は太ももの前面を使いすぎで、逆に太ももの内側や裏側の筋肉が使えていないので、もしも単体で太もものトレーニングをする場合は太もも全体を鍛えられる通常のスクワットよりも内側や裏側を鍛えられるハーフスクワットの方がオススメです☆

部分痩せよりも効果的に痩せる為に必要な事とは？